СЖИГАНИЕ ЖИРА - ЖИР НА НОГАХ И БЕДРАХС медицинской точки зрения этот жировой запас провоцирует заболевания позвоночника, суставов ног и вен. Сжигание жира - Что делать? Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере имитирующем греблю. А также массаж и обертывания.И. п. - Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.И. п. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота
КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ Кто же не хочет быстро сжигать калории в сезон купальников? делится советами, которые помогают как можно скорее избавляться от лишних калорий, независимо от того, что вам больше по душе: загорать у бассейна или выполнять упражнения. Начинайте раньше Даже не «жаворонка» угнетающий послеобеденный зной может заставить перенести тренировки на раннее утро. Стимулируйте себя тем, что утренние занятия позволяют сжигать больше калорий: вы полны энергии и можете выполнять упражнения дольше и усерднее, чем в послеобеденное время. Если это звучит недостаточно убедительно для вас, FeelGood приводит дополнительные аргументы в пользу утренних тренировок.Выбирайтесь из спортзалаЛето отличное время наслаждаться общением с семьей и друзьями. Однако иногда ваше расписание становится еще более загруженным. В любом случае, если вам не хочется проводить дни напролет в спортзале, выберите кардиотренажер, сжигающий равное количество калорий быстрее, и смело отправляйтесь на встречу с друзьями.Добавьте интенсивностиЕсли вы любите проводить время на свежем воздухе, часть его уделите упражнениям. В ходе вечерней прогулки сделайте несколько прыжков на месте, возьмите с собой скакалку на пикник в парке и т. д. Слушайте свое тело и немедленно прекратите упражнения, если почувствуете себя плохо, чтобы не допустить теплового удара.Проводите время на природеЕсли вы занимаетесь бегом, перенесите тренировки на улицу. Холмы, ветер и неровная почва позволяют разминать больше мышц и максимально увеличить количество сжигаемых калорий.Отдыхайте с умомТем, кто дорожит отдыхом у бассейна, не стоит проводить его, стоя в воде с коктейлем в руках. Не забывайте выполнять специальные упражнения, сжигающие калории в бассейне. Заслужите свою маргариту!
9 привычек для плоского животаО плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки, помогающие сделать животик плоским, знают не все.1. Долой стресс!Стресс первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.2. Забудьте об алкоголеСтаканчик вина за обедом и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.3. Перестаньте курить«Курение помогает мне быть стройным» утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.4. Ешьте побольше волоконной пищиЭто положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.5. Пейте много водыВ предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.6. Не забывайте о костяхОстеопороз болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция 1000 мг)7. Занятия аэробикойНикакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.8. Втягивайте животПредставьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.9. Нагружаем брюшные мышцыДелайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.
Основные ОФИСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:1. Ходьба к принтеру за распечатанным материалом. Тренирует выносливость, терпение, развивает мышцы ног. 2. Набор на клавиатуре на скорость. Игровой вид спорта. Развивает ловкость пальцев и тренирует барабанные перепонки.3. Потягивания для включения чайника. Развивают слабо натренированные косые мышцы и терпение. Выполняется каждый час.4. Упражнение со шнурочком: когда пропадает звук, делаем наклон и поправляем шнурочек. Исходное положение. Пропал звук, нагнулись, поправили шнурочек. Выполняется по мере необходимости. Развивает терпение, тренирует мышцы спины. Если приходится залазить под стол, то развивает гибкость и укрепляет голову.5. Ходьба к шефу. Очень тренирует адекватность, терпение, силу воли.6. Корпоративная вечеринка во время зимней спартакиады. Развивает и увеличивает мышцы печени. Какие упражнения делаете вы?
Упражнения для тех, кто сидит и ничего не делает! Быстренько два подхода по 15 раз!
Упражнения для пресса!
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ СПИНЫ Поясничный отдел позвоночникаЭта разновидность упражнений для лечения спины подходит при заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и совершить тренировку мышц.Упражнение 1. Исходное положение на спине, лежа, руки вдоль туловища, ноги чуть согнуты. Мышцы живота максимально напрягите, а после пары секунд расслабьте, не задерживая дыхание. Упражнение повторяется 15 раз.Упражнение 2. Исходное положение на спине, лежа, ноги вытянуты вперед, а руки находятся вдоль туловища. Приподнимите верх туловища, ноги при этом удерживайте по-прежнему на полу. Приподнятое положение фиксируйте в течение 10 секунд. Далее неспеша примите исходное положение, отдохните пять секунд, и вновь повторите сначала. Упражнение повторяется 10 раз.Упражнение 3. Исходное положение лежа на полу, ноги чуть согнуты. Правую руку вытяните вперед так, чтобы кисть лежала на левом колене. Сгибайте левую ногу, упираясь в нее правой рукой, чем вы препятствуете приблизиться ей к лицу. Такое положение сохраняйте 10 секунд, а после меняйте руку и ногу и проводите то же самое. Повтор упражнения по пять раз на каждую ногу. Между упражнениями отдыхайте до 10 секунд.Заключительные упражнения.Подбородок держите горизонтально, а голову поворачивайте вправо, после влево. При максимальном упоре задерживайте положение на пять секунд.Опуская подбородок к шее, поворачивайте голову максимально влево, затем вправо. При максимальном опущении головы задерживайте положение на 10 секунд.Запрокидывая голову назад, старайтесь дотронуться правым ухом правого плеча, а после поменяйте стороны. Задержка положения составляет 10 секунд.Оздоровительная физкультура для избавления от заболеваний спины в идеале должна превратиться в привычку. Хронические заболевания облегчаются, а при острых формах болезни боли очень быстро проходят, но только при ежедневных тренировках.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника!
Упражнения для поясничного отдела позвоночника!
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Упражнения для поясничного отдела позвоночника! » Кулинарные рецепты
Комментариев нет:
Отправить комментарий